Meditasjon

Her har vi samlet råd, tips og inspirasjon for deg som praktiserer Acem-meditasjon.

Hva er forskjellen på ledighet og "flow"
Hva er forskjellen på ledighet og "flow"

Jeg har lest om “flow” som kan minne om det jeg har lært om ledighet i Acem-meditasjon. Hva er forskjellen på ledighet og “flow”?

Podcast: Acem-meditasjon er mer enn avspenning
Podcast: Acem-meditasjon er mer enn avspenning

Hva kan Acem-meditasjon bidra med utover feks bedre søvn og mer energi?

Korleis nærme seg det kreative på ein listig måte
Korleis nærme seg det kreative på ein listig måte

Ein samtale mellom kurslærer Jan-Egil Finne og moderator og forfattar Veronika Erstad om kreativt arbeid og meditasjon.

Tid til nærhed?
Tid til nærhed?

Særligt en ting vakte Annas nysgerrighed på Acemretræten

Podcast: Om forsoning
Podcast: Om forsoning

Kan meditasjon bidra til at man forsoner seg med livets utfordringer og begrensninger på en god måte? Samtale med dr. Are Holen, som er professor emeritus ved NTNU og grunnla Acem i 1966.

Yoga – mer plass til en selv
Yoga – mer plass til en selv

Yoga er som om hele kroppen vannes som en plante etter en hektisk hverdag.

Podcast: Om forsoning
Podcast: Om forsoning

Det er mye man må forsone seg med i livet. Kan meditasjon bidra til at man forsoner seg med livets utfordringer og begrensninger på en god måte? Samtale med dr. Are Holen, som er professor emeritus ved NTNU og grunnla Acem i 1966.

Tips for hvordan snike meditasjonen inn i småbarnsfasen
Tips for hvordan snike meditasjonen inn i småbarnsfasen

Hva kan gjøres for å få meditert litt innimellom mye nattevåk, travle hverdager og lite søvn?

Er det forskjell på ledighet i Acem-meditasjon og "flow"? (AM 1, 2021)
Er det forskjell på ledighet i Acem-meditasjon og "flow"? (AM 1, 2021)

På nettet står det mye om meditasjon. Jeg har lest om “flow”. Hva er forskjellen på ledighet og “flow”?

Kan tvil om gjentagelse av metodelyd si noe om ens forhold til livet?
Kan tvil om gjentagelse av metodelyd si noe om ens forhold til livet?

En ung kvinne var blitt i tvil om hvordan hun skulle gjenta lyden. Kanskje frykt for hva en åpnere bevissthet ville bringe?

Kva kan ein gjera når det blir rabalder i langmeditasjonen?
Kva kan ein gjera når det blir rabalder i langmeditasjonen?

Nei, nei, nei, no begynner dette rabalderet igjen.  

Debuterer med bok i høst: - Meditasjonen bringer meg tettere på teksten
Debuterer med bok i høst: - Meditasjonen bringer meg tettere på teksten

Les om hvordan debutant Karoline Brændjord bruker meditasjonen aktivt i skriveprosessen.

- Meditasjonen gav mot til å starte med kunst
- Meditasjonen gav mot til å starte med kunst

Kunstner og kurslærer Jan-Egil Finne oppdaget noe viktig da han begynte med meditasjon.

<span>Photo by <a href="https://unsplash.com/@griestprojects?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText">Mitchell Griest</a> on <a href="https://unsplash.com/s/photos/closed-eyes?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText">Unsplash</a></span>
Hva gjør jeg når metodelyden blir en rytme og ikke en lyd?

Lyden har den egenskap at den hjelper deg å være tilstede i ditt eget. Rytmen alene har ikke denne egenskapen.

Psykologens tips: Hvordan få til å meditere daglig?
Psykologens tips: Hvordan få til å meditere daglig?

Hvordan kan du etablere en god meditasjonsvane? Det finnes minst 50 svar på det. Her er noen tips fra psykolog og meditasjonslærer Turid Berg-Nielsen.

Har du erfaringer av ro i meditasjonen det er vanskelig å sette ord på? Da bør du høre denne podcasten
Har du erfaringer av ro i meditasjonen det er vanskelig å sette ord på? Da bør du høre denne podcasten

Når det blir mye søvn i meditasjonen
Når det blir mye søvn i meditasjonen

Gjør jeg noe galt når jeg sover i meditasjonen? Mer om søvn i denne podcasten.

Slik får du mer ut av metodelydgjentagelsen
Slik får du mer ut av metodelydgjentagelsen

Utbyttet av meditasjonen øker hvis du justerer måten du gjentar metodelyden på. Her er fem enkle råd.

- I meditasjonen: la tanker være slik de er

Video:

Tillat de tankene som kommer å komme. Uansett om de er positive eller negative. Det vil bidra til økt kontakt innover. Turid Berg-Nielsen intervjuet av Anne Thomte.

Yoga - en vei til stillhet

Video:

I yoga nærmer man seg en stillhet som er god. Øvelsene gjøres rolig, med fokus innover. Dette er spennende, men også utfordrende. Ved yogalærer Johanne Thomte Rafn.

- Kritikaren får ikkje bestemma alt
- Kritikaren får ikkje bestemma alt

Ho vil ikkje bry seg om si indre kritiske stemme. Ho ber Kritikaren i seg ta ein pause, men då reiser Kritikaren seg 3 meter høg og ser på henne.

  

- Veiledning via video hjalp meg til å bli regelmessig i meditasjonen
- Veiledning via video hjalp meg til å bli regelmessig i meditasjonen

«Med full reise- og møtestopp under koronapandemien, kom det i stand videoveiledning på tvers av landegrensene. Det stimulerte regelmessighet og har holdt min meditasjon i gang.»

Kroppslig ledighet kan gjøre inngangsporten til våre indre liv lettere
Kroppslig ledighet kan gjøre inngangsporten til våre indre liv lettere

Hvordan kan erkjennelse også hjelpes av en kroppslig ledighet? At kroppene våre er en slags grunnmur og gjøre inngangsporten til våre indre liv lettere? 

Korleis nærme seg eit språklaust område med metodelyden?
Korleis nærme seg eit språklaust område med metodelyden?

Vatnet er i endring sjølv når du ikkje kan sjå det

Verdensmester  i Acem-meditasjon?
Verdensmester i Acem-meditasjon?

Ved å følge instruksjonene i denne artikkelen vil du kunne meditere på internasjonalt toppnivå. Du blir kalt opp på pallen, lyskasterne blender deg, applausen drønner.

Leppe - verdt et bekjentskap
Leppe - verdt et bekjentskap

Møt Leppe, fersk på sommerretrett og klar for å bruke veiledningsgruppa. Hadde han bare blitt litt tryggere på hvordan.

 

Tankesurr eller meditasjon?
Tankesurr eller meditasjon?

"Det er en tanke som opptar meg mye i mine meditasjoner: Hvordan finne balanse mellom konsentrasjon og utflytenhet i gjentakelsen av lyden. Mange ganger tenker jeg at jeg tar lyden for hardt og konsentrerer meg." 

Kommer misnøyen snikende?
Kommer misnøyen snikende?

"Jeg kan ha en noe hard og krampaktig utførelse i de daglige meditasjonene. Synes jeg aksepterer dette brukbart. Men når tiden faller lang, kommer misfornøydhetsfølelsen. Den er svært ubehagelig å kjenne på." 

Når du vil få tak i mer av deg selv
Når du vil få tak i mer av deg selv

og våger deg ut av flytsonen: "Deltok for første gang på ukelang retrett i sommer. Det var ikke så godt som jeg trodde, men det gjorde bedre etterpå enn jeg hadde ventet." 

Hva gjør du når uroen uteblir?
Hva gjør du når uroen uteblir?

Nå har jeg meditert et år og fortsatt har jeg ikke hatt motstand i meditasjon. Alle andre har uro og rastløshet eller utfordringer de kan vokse på. Jeg får høre at min meditasjon er ok, men jeg blir mer og mer usikker om det er sant. 

OK bare av og til?
OK bare av og til?

UNDRING:

Et nyttårsforsett var å meditere mer regelmessig. Jeg hadde lyst til å få mer ut av meditasjonen. Men det ser ut til å gå dårlig denne gangen også. 

Når tankene hopper ut og inn
Når tankene hopper ut og inn

Stakkato betegner med ett ord min meditasjon. Metodelyden hakker av gårde. Tankene hopper ut og inn mellom metodelydene. Andre ville vel sluttet for lengst å meditere med så dårlig utførelse, men jeg er ganske sta og gir meg ikke. Har dere noen råd?

Undringer om lyden? Mange gode råd
Undringer om lyden? Mange gode råd

Jeg er ikke lenger så flink til å tenke metodelyden. Den blir borte i lange perioder før jeg husker å gjenta den. Hva kan jeg gjøre med det?

Når livet tar litt hardt i oss
Når livet tar litt hardt i oss

Dette handler om å bli satt på strekk. Som underholdning, som kunst og som meditasjonsprosess for menneskelig vekst.

Lurer du på langmeditasjon?
Lurer du på langmeditasjon?

Dagboknotat fra en deltager på grunnkurset i Acem-meditasjon: "På veien hjem tenker jeg at det er ikke rart jeg blir rastløs, så mye jeg strever med å tilfredstille andre." 

Til deg som trenger motivasjon for en retrett
Til deg som trenger motivasjon for en retrett

Den mest tungtveiende grunnen til å bruke lys sommertid på en retrett med Acem-meditasjon? Ungjenta Haugtussa kan faktisk være et svar. 

Ditt eget drama som film?
Ditt eget drama som film?

Fortellingen om en sommerretrett med Acem-meditasjon, hvordan kan den være? I løpet av de syv dagene utfolder det seg et indre skuespill i oss. 

Slipper meditasjonen løs for mye?
Slipper meditasjonen løs for mye?

Acem-meditasjon virker veldig dyptgripende. Er det noe for en "svak sjel"?. 

Gode råd når du flagrer bort
Gode råd når du flagrer bort

I et par år har jeg vært ivrig til å meditere. Til min undring sluntrer jeg nå unna meditasjonene mer og mer. 

Men tankene kommer jo igjen og igjen!
Men tankene kommer jo igjen og igjen!

Tålmodigheten begynner å ta slutt. Jeg blir ikke kvitt tanker som kommer igjen og igjen når jeg mediterer. Det dreier seg om en situasjon på jobben. Jeg blir irritert hver gang jeg tenker på det. Så prøver jeg å godta tankene, men uten resultat. De gir seg ikke.

Hva med Acem-meditasjon og mindfulness?
Hva med Acem-meditasjon og mindfulness?

Jeg har praktisert Acem-meditasjon noen år og hatt mye utbytte av det. Har også være med på et par helgeretretter. I høst lærte jeg mindfulness på jobben. Mange på kurset tok det ikke i bruk, men jeg synes man skal utnytte det man har lært. 

Eg øver på å vera meg sjølv
Eg øver på å vera meg sjølv

Rune Belsvik:  Kvar morgon finn eg ein avskjerma stad i huset, stiller telefonen på lydlaus, stiller ei klokke til å ringa om 30 eller 45 minutt, slår av lys, sett meg i ein stol, lukkar augo og begynner å tenka ein lyd eg lærte på begynnarkurset. 

Gi meg en god grunn!
Gi meg en god grunn!

Jeg ønsker argumenter som støtter lysten til å meditere! Motivasjonen for å sette av tid til å meditere har minsket. 

Tre hverdagstips
Tre hverdagstips

Har du tatt deg selv i å kikke på klokka litt for ofte når du mediterer? Her er tre momenter til å komme gjennom perioder der meditasjonen oppleves som mindre nærende.

Slik håndterer du vanskelige tanker
Slik håndterer du vanskelige tanker

Jeg snakker med en mann som har gått konkurs. Han følte seg ødelagt, kunne ikke være synlig. 

Råd til å håndtere negative tanker i meditasjonen
Råd til å håndtere negative tanker i meditasjonen

"Jeg kan tidvis føle meg utilstrekkelig når jeg mediterer. Metodelyden blir aldri lett og uanstrengt og er alltid knyttet til pusten. Hva bør jeg gjøre?" 

Kjedelige meditasjoner? Her er gode råd

Meditasjonene er kjedelige for tiden. Fra start til slutt. Oftere og oftere hopper jeg over meditasjonen fordi jeg ikke ser noen vits. Før var jeg ganske regelmessig med to halvtimer om dagen eller en gang tre kvarter. Nå spør jeg om råd og venter vel egentlig å høre at «du får holde ut og meditere regelmessig» så går det over. «Aksepter det som er». Men jeg vil ha tips til hva jeg skal gjøre

- Å lære meditasjon som ung er noe av det lureste jeg har gjort
- Å lære meditasjon som ung er noe av det lureste jeg har gjort

Astrid og Gry Iverslien - mor og datter - har brukt Acems prosesser aktivt i sine skapende virker.

- Retrett ga mestringsfølelse
- Retrett ga mestringsfølelse

Kommunikasjonsrådgiver Vivienne Lumayag brukte de lange meditasjonene til å komme i kontakt med dypere sider av seg selv.

Den 3 meter høge kritikaren
Den 3 meter høge kritikaren

Dette som er så viktig for henne.  Men tenk om ho tok feil, tenker ho no. At ho trudde ho forstod det, og så klamra ho seg fast til denne forståinga inni alt som flyt og bølgjer og surrar i meditasjonen.  Ho vil ikkje bry seg om si indre kritiske stemme. Ho ber Kritikaren i seg ta ein pause, men då reiser Kritikaren seg 3 meter høg og ser på henne.

Psykologens råd: Slik bruker du meditasjonen i koronatiden
Psykologens råd: Slik bruker du meditasjonen i koronatiden

Koronavirusets eksistens, og de ulike smitteverntiltak begrenser, og påvirker psykologisk og relasjonelt.

Våger du den veldige stillheten?
Våger du den veldige stillheten?

I ura er det store, kantete, spisse steiner. Du balanserer deg nedover på vei fra Leirvassbu til Olavsbu i Jotunheimen. Eneste stillhet du hører, er kraften fra den blå fossen som synger seg ut under snøfonna på andre siden av dalen. Fjellene holder deg fast – sorte, våte, voldsomme

Slik gjentar du metodelyden riktig

Podcast:

«Jeg har meditert i ca 2 år. Jeg vet jeg skal gjenta lyden med størst mulig grad av ledighet. Men stadig oftere lurer jeg på om jeg gjør dette riktig. Er min gjentagelse ledig nok?

- Meditasjonen gjør meg mer kreativ

Video:

Forfatter og dramatiker Rune Belsvik intervjuet av Anne Thomte om hvordan Acem-meditasjon kan være til hjelp i skapende prosesser

Hvordan komme videre i trege meditasjoner?
Hvordan komme videre i trege meditasjoner?

"Jeg kjeder meg og bryter ofte av meditasjonen etter 20 minutter. Da orker jeg ikke mer!"

Slik hjelper meditasjonen mot angst
Slik hjelper meditasjonen mot angst

De fysiologiske forandringer som finner sted når du har angst, er det motsatte av det som skjer når du mediterer.

Tips til deg som syns det skjer for lite i meditasjonen
Tips til deg som syns det skjer for lite i meditasjonen

Er ikke meditasjonen spennende nok? Dikteren Olav H. Hauge og kurslærer Jonas Meyer har råd.

Video: Ung? Ekspertråd om meditasjonens effekt på hjernen
Video: Ung? Ekspertråd om meditasjonens effekt på hjernen

Som ung er hjernen din mer formbar. Stress kan slå hardere inn - men det kan også den gunstige effekten av meditasjon. Etablerer du en god meditasjonsvane i dag, vil de få langvarige effekter, sier hjerneforsker og professor i medisin Svend Davanger.

Mer stillhet i meditasjonen?
Mer stillhet i meditasjonen?

Hvis du leter aktivt etter stillhet i meditasjonen, kan du gå glipp av den stillheten som faktisk er der.