Mange vil i løpet av livet få en erfaring med utbrenthet. Hardt arbeidspress og høye stressnivåer kan tappe batteriene og gjøre hverdagen tung. Hvordan kan meditasjon hjelpe mot utbrenthet?

Stressplager er vanlig i en tid med høyt tempo og forventninger til prestasjon. Hvordan kan meditasjon hjelpe?

Søvnproblemer kan være belastende i hverdagen. Kan det å lære meditasjon hjelpe?

Noen meditasjonsteknikker gir større utbytte enn andre. Her får du hjelp til å velge den som passer for deg.

Eksamen er din mulighet til å vise hva du er god for. Litt nerver er godt for prestasjonen, men blir det for mye, kan det gå ut over resultatet. Her er noen enkle og nyttige råd for å bedre eksamensresultatene dine.

Natten er tid for å lade batteriene og la hjernen hvile. Her er noen enkle men svært effektive råd for hvordan du kan få bedre søvnkvalitet på kort tid.

Frå forfattar og kursleiar Veronica Erstad.

Hvordan er det egentlig med tanker i meditasjonen? Gir det mindre utbytte å tenke for mye?

Find out how the M1 follow-up course was important to Amrei, resident physician in pediatrics (interview in English).

Syv grunner til å ta Første fortsettelsekurs (M1) 

Mer indre ro og velvære? Her er syv grunner til å prøve Acems helgeretrett.

Har du forsøkt å forklare hvorfor du mediterer, kan det hende du har støtt på disse.

Når dagene fylles med ferieaktiviteter kan det være vanskelig å praktisere yoga regelmessig. Her får du hjelp.

Finnes det et "space to meditate"? Spørsmålet drøftes i mai-nummeret av Science, et av verdens mest prestisjetunge biovitenskapelige tidsskrifter.

Ny teknologi reiser nye spørsmål - også i en meditativ kontekst.

Les råd fra veilederne.

Andy Chang er fra New Taipei City på Taiwan. Han har møtt Acem-mediterende fra hele verden.

Da Tor Martin Holtan kom tilbake fra Acems kommunikasjonskurs, forsto han hvordan han skulle løse tre års harde forhandlinger.

Det er mange gode grunner til å reise på en meditasjonsretrett. Her er noen av de viktigste.

Er meditasjonsforskningen på vei inn i en ny fase? Acems tidsskrift Dyade presenterer studier med biologiske og psykiske virkninger av Acem-meditasjon.

"Men er det nokon vits i å tenka lyden no når alt er tapt, tenker ho". 

- Et litterært øyeblikksbilde fra en helt vanlig meditasjonshalvtime. 

Hvis du har selvkritiske tanker i meditasjonen, kan du ved små justeringer få større indre frihet også utenfor meditasjonen. 

Å meditere regelmessig er som å bygge et varig vennskap, å komme i dialog med en levende partner og skape et rom for ro og fred i sitt eget.

"Jeg har fått høre at jeg kan prøve å endre holdning i meditasjonen, men hvordan gjør jeg det i praksis?"

I en hektisk periode som både legestudent og forsker møtte Dinia Saraj veggen. Meditasjonen ble viktig for å komme til hektene igjen. 

Manusforfatteren bak storfilmen «Kampen om Narvik» sier han skriver bedre med Acem-meditasjon. Finn ut hvordan.

Er det å akseptere det som kommer i meditasjonen, bare å gjøre ingen ting, la alt flyte?

Hva kan du gjøre med brysomme følelser i meditasjonen?

En liten meditasjonsreise av forfatter og kurslærer i Acem-meditasjon Rune Belsvik.

Er det å møte motstand i meditasjonen, og vere nær det som er der, er det å ta ansvar for seg sjølv, og dei ein har rundt seg?

Rastløshet og kjedsomhet kan være utfordrende å takle i meditasjonen. Her er et råd som kan hjelpe.

Svenske Lovisa Lindmark deltok på International Young Retreat. Det ga mersmak til å utforske Acems brede retrettilbud.

Sliter du med meditasjonsmotivasjonen i høstmørket? Her er fem gode grunner til hvorfor desember er en god tid for meditasjon. 

En tenåringsjentes møte med Acem-revolusjonen og World Happiness Report. 

Jobbar du i helsevesenet, er stress og høgt arbeidspress ein del av kvardagen.  Kan meditasjon hjelpa?

Her er et knippe utvalgte podcaster om meditasjon for å hjelpe deg i gang med høsten.

Hva gjør du når lyden ikke er i meditasjonen i det hele tatt, og forsøkene på å gjenta den bare blir surr?

- Når folk melder seg på et meditasjonskurs, er det ofte på et punkt i livet der de er forstrukket på en eller annen måte, sier Cathrine Pedersen, prosjektleder og kurslærer i Acem.

Det fins en ytre og en indre stillhet. Acems retrettsenter Lundholm byr på begge. Hvordan oppleves det?

Lyst på en god meditasjonsvane? Les hva biologistudent Malene Langvik-Hansen får ut av M1-fortsettelseskurset.

Forskning på meditasjon viser, kanskje overraskende, at når tankene får vandre fritt får de mindre påvirkning på sinnet, og vi får mer energi.

Ledighetsmeditasjon behandler tankevandring som en integrert del av prosessen. Det gir dyp avslapning og stimulerer dypere eksistensiell refleksjon. 

Med disse tre spørsmålene fra yogalærer Jørgen Rafn kommer du tettere på deg selv.

Er du under 35 år? Her får du et glimt av hva du kan forvente på den internasjonale ungretretten.

Sommerferie er deilig, men det kan være vanskelig å holde på gode vaner. Her er 9 gode tips for å holde meditasjonsprosessen varm når du er på ferie med andre mennesker.

Hva hvis Julie fra filmen "Verdens verste menneske" hadde lært Acem-meditasjon?

Finn ut hva Vera og Jing gleder seg til på årets internasjonale sommerretrett

Få hjelp til å takle de strenge og styrende tankene i meditasjonen

Hun føler hun har for mye lyd i meditasjonen: "Når jeg mediterer har jeg lyd hele tiden. Det kommer noen tanker mens jeg gjentar den, men jeg savner å slippe å være bevisst hele tiden."

Les svaret fra veilederne.

Vilde Drageset Haakensen er en av Acems tre nye meditasjonslærere.

I en hektisk hverdag syns mange det kan være vanskelig å få daglige meditasjon. Her er noen tips fra erfarne Acem-mediterende.

Møt elleve forfattere som mediterer og hør deres erfaringer.

Vilde Drageset Haakensen er en av organisasjonens tre nye meditasjonslærere.

Hva er det som driver henne?

Da Emil Årdal Aarseth deltok på sitt første kommunikasjonskurs, ble han overrasket.

Når jeg treffer gamle kjente som jeg ikke har møtt på en stund, spør de ofte om jeg fortsatt mediterer, og hva jeg har fått ut av det. Det hendte også på 50-års rødruss-treff i oktober.

Hva kan motivere meg til å meditere oftere? De siste månedene har jeg oftere hoppet over meditasjonshalvtimen. Hva kan jeg gjøre for å komme inn i en god rutine?

Erik Hidle, rådgivende konsulent innenfor teknologi, bruker Acems retrett-tilbud aktivt for å ha et klart hode på jobb og godt humør hjemme.

Her finner du råd til hvordan å komme videre når innholdet i meditasjonen ikke er sånn som du ønsker det skal være.

Hvordan meditasjonen kan hjelpe med å oppdage de dypere strømningene i deg.

"Traumer setter seg i kroppen. Og fordi vi lagrer dette i den før-bevisste “gamle-hjernen” er det vanskelig å nå inn med tradisjonell terapi som henvender seg til kognisjonen - altså den tenkende delen av hjernen."

Tekst av Borghild Glosimot, yogalærer for Norsk Yogaskole

Så langt har jeg klart å slippe angsten og slappe av i meditasjonen, men jeg merker at angsten har blitt sterkere. Er det en teknikk for å mestre dette?

Hva kan du gjøre når lydgjentagelsen blir mekanisk? Her er noen råd.

"Og dette er berre toppetasjen, for lenger nede er ein hemmeleg kjellar som blir styrt etter hemmelege prinsipp og med eit hemmeleg mannskap. Der skal det visstnok finnast ein hemmeleg maskin som har enorme krefter," skriver forfatter Rune Belsvik om Acem-meditasjon.

Svenske Zacharias Wolfe (25) bor i London Han jobber med å etablere seg som komponist. I et liv med mange omskiftninger, er meditasjonen en forankring i noe stille.

From experience to insights - Acem through half a century.

Saturday 2 October, 15:00-16:00 (Central European Summer Time)

By Tor Hersoug, Monika Wirkkala, Halvor Eifring

Elisabeth Heimdal Wærsted er prosjektleder i det internasjonale industrikonsernet Saint-Gobain. Hun er mor til to små barn og det går i ett. Hvordan får hun det til?

Et hull i tiden og en fredag i mars

Kan det være en sammenheng mellom mine krav til meg selv og mine krav til meditasjon?

Trebarnsfar og bedriftsleder Håvard Bell bygget opp et softwarefirma fra grunnen. I dag har de 25 ansatte og appen deres brukes over hele verden.

Seniorrådgiver og småbarnsmor Carina Heimal Waag drar på Halvorsbøle for å mestre kunsten å komme hjem til barna.

Hvis du opplever perioder med motstand i meditasjonen, kan en type nysgjerrighet være nyttig.

Meditasjonslærer Morten Helsing så en mann gli på skøyter rolig over isen utenfor retrettsenteret Lundsholm. Det satte ham på nye spor.

For noen faller daglig meditasjonsrytme naturlig på plass omtrent fra når man lærer Acem-meditasjon, man setter seg ned og mediterer når man har planlagt. Det er noe man vil, og lett får til. For andre er det ikke slik. Eline og Johan er to av dem. Vil, men får det ikke helt til.

Lærer Cecilie Nygaard mediterte lenge for første gang på Young Retreat på Lundsholm i Sverige. Da tok noe tak, både i meditasjonen og i gruppa.

Som tenåring i Vilnus drømte Vadim Alekna (34) om å flytte til Skandinavia. Hardt arbeid fikk ham til å nå målet. Men det hadde en pris.

Alle som mediterer møter innimellom rastløshet i meditasjonen. Her er noen råd til å komme videre.

På ski over fjellvidda. Kuling har blåst snøen inn i krokete fjellbjørk og meislet ut skulpturer - hekser og troll, huldra og hele Åsgårdsreien. Nå glir skiene i sol gjennom puddersnø.

Kan meditasjonen bli bedre ved å ha oppmerksomhet på metodelyden? Og hva betyr det når det blir mer spontanaktivitet enn du er vant til?

Jeg har lest om “flow” som kan minne om det jeg har lært om ledighet i Acem-meditasjon. Hva er forskjellen på ledighet og “flow”?

Hva kan Acem-meditasjon bidra med utover feks bedre søvn og mer energi?

Ein samtale mellom kurslærer Jan-Egil Finne og moderator og forfattar Veronika Erstad om kreativt arbeid og meditasjon.

Særligt en ting vakte Annas nysgerrighed på Acemretræten

Kan meditasjon bidra til at man forsoner seg med livets utfordringer og begrensninger på en god måte? Samtale med dr. Are Holen, som er professor emeritus ved NTNU og grunnla Acem i 1966.

Yoga er som om hele kroppen vannes som en plante etter en hektisk hverdag.

Det er mye man må forsone seg med i livet. Kan meditasjon bidra til at man forsoner seg med livets utfordringer og begrensninger på en god måte? Samtale med dr. Are Holen, som er professor emeritus ved NTNU og grunnla Acem i 1966.

Hva kan gjøres for å få meditert litt innimellom mye nattevåk, travle hverdager og lite søvn?

På nettet står det mye om meditasjon. Jeg har lest om “flow”. Hva er forskjellen på ledighet og “flow”?

En ung kvinne var blitt i tvil om hvordan hun skulle gjenta lyden. Kanskje frykt for hva en åpnere bevissthet ville bringe?

Nei, nei, nei, no begynner dette rabalderet igjen.  

Les om hvordan debutant Karoline Brændjord bruker meditasjonen aktivt i skriveprosessen.

Kunstner og kurslærer Jan-Egil Finne oppdaget noe viktig da han begynte med meditasjon.

Lyden har den egenskap at den hjelper deg å være tilstede i ditt eget. Rytmen alene har ikke denne egenskapen.

Hvordan kan du etablere en god meditasjonsvane? Det finnes minst 50 svar på det. Her er noen tips fra psykolog og meditasjonslærer Turid Berg-Nielsen.

Gjør jeg noe galt når jeg sover i meditasjonen? Mer om søvn i denne podcasten.

Utbyttet av meditasjonen øker hvis du justerer måten du gjentar metodelyden på. Her er fem enkle råd.

Video:

Tillat de tankene som kommer å komme. Uansett om de er positive eller negative. Det vil bidra til økt kontakt innover. Turid Berg-Nielsen intervjuet av Anne Thomte.

Video:

I yoga nærmer man seg en stillhet som er god. Øvelsene gjøres rolig, med fokus innover. Dette er spennende, men også utfordrende. Ved yogalærer Johanne Thomte Rafn.

Ho vil ikkje bry seg om si indre kritiske stemme. Ho ber Kritikaren i seg ta ein pause, men då reiser Kritikaren seg 3 meter høg og ser på henne.

«Med full reise- og møtestopp under koronapandemien, kom det i stand videoveiledning på tvers av landegrensene. Det stimulerte regelmessighet og har holdt min meditasjon i gang.»

Hvordan kan erkjennelse også hjelpes av en kroppslig ledighet? At kroppene våre er en slags grunnmur og gjøre inngangsporten til våre indre liv lettere? 

Vatnet er i endring sjølv når du ikkje kan sjå det

Ved å følge instruksjonene i denne artikkelen vil du kunne meditere på internasjonalt toppnivå. Du blir kalt opp på pallen, lyskasterne blender deg, applausen drønner.

Møt Leppe, fersk på sommerretrett og klar for å bruke veiledningsgruppa. Hadde han bare blitt litt tryggere på hvordan.

"Det er en tanke som opptar meg mye i mine meditasjoner: Hvordan finne balanse mellom konsentrasjon og utflytenhet i gjentakelsen av lyden. Mange ganger tenker jeg at jeg tar lyden for hardt og konsentrerer meg." 

"Jeg kan ha en noe hard og krampaktig utførelse i de daglige meditasjonene. Synes jeg aksepterer dette brukbart. Men når tiden faller lang, kommer misfornøydhetsfølelsen. Den er svært ubehagelig å kjenne på." 

og våger deg ut av flytsonen: "Deltok for første gang på ukelang retrett i sommer. Det var ikke så godt som jeg trodde, men det gjorde bedre etterpå enn jeg hadde ventet." 

Nå har jeg meditert et år og fortsatt har jeg ikke hatt motstand i meditasjon. Alle andre har uro og rastløshet eller utfordringer de kan vokse på. Jeg får høre at min meditasjon er ok, men jeg blir mer og mer usikker om det er sant. 

UNDRING:

Et nyttårsforsett var å meditere mer regelmessig. Jeg hadde lyst til å få mer ut av meditasjonen. Men det ser ut til å gå dårlig denne gangen også. 

Stakkato betegner med ett ord min meditasjon. Metodelyden hakker av gårde. Tankene hopper ut og inn mellom metodelydene. Andre ville vel sluttet for lengst å meditere med så dårlig utførelse, men jeg er ganske sta og gir meg ikke. Har dere noen råd?

Jeg er ikke lenger så flink til å tenke metodelyden. Den blir borte i lange perioder før jeg husker å gjenta den. Hva kan jeg gjøre med det?

Dette handler om å bli satt på strekk. Som underholdning, som kunst og som meditasjonsprosess for menneskelig vekst.

Dagboknotat fra en deltager på grunnkurset i Acem-meditasjon: "På veien hjem tenker jeg at det er ikke rart jeg blir rastløs, så mye jeg strever med å tilfredstille andre." 

Den mest tungtveiende grunnen til å bruke lys sommertid på en retrett med Acem-meditasjon? Ungjenta Haugtussa kan faktisk være et svar. 

Fortellingen om en sommerretrett med Acem-meditasjon, hvordan kan den være? I løpet av de syv dagene utfolder det seg et indre skuespill i oss. 

Acem-meditasjon virker veldig dyptgripende. Er det noe for en "svak sjel"?. 

I et par år har jeg vært ivrig til å meditere. Til min undring sluntrer jeg nå unna meditasjonene mer og mer. 

Tålmodigheten begynner å ta slutt. Jeg blir ikke kvitt tanker som kommer igjen og igjen når jeg mediterer. Det dreier seg om en situasjon på jobben. Jeg blir irritert hver gang jeg tenker på det. Så prøver jeg å godta tankene, men uten resultat. De gir seg ikke.

Jeg har praktisert Acem-meditasjon noen år og hatt mye utbytte av det. Har også være med på et par helgeretretter. I høst lærte jeg mindfulness på jobben. Mange på kurset tok det ikke i bruk, men jeg synes man skal utnytte det man har lært. 

Rune Belsvik:  Kvar morgon finn eg ein avskjerma stad i huset, stiller telefonen på lydlaus, stiller ei klokke til å ringa om 30 eller 45 minutt, slår av lys, sett meg i ein stol, lukkar augo og begynner å tenka ein lyd eg lærte på begynnarkurset. 

Jeg ønsker argumenter som støtter lysten til å meditere! Motivasjonen for å sette av tid til å meditere har minsket. 

Har du tatt deg selv i å kikke på klokka litt for ofte når du mediterer? Her er tre momenter til å komme gjennom perioder der meditasjonen oppleves som mindre nærende.

Jeg snakker med en mann som har gått konkurs. Han følte seg ødelagt, kunne ikke være synlig. 

"Jeg kan tidvis føle meg utilstrekkelig når jeg mediterer. Metodelyden blir aldri lett og uanstrengt og er alltid knyttet til pusten. Hva bør jeg gjøre?" 

Meditasjonene er kjedelige for tiden. Fra start til slutt. Oftere og oftere hopper jeg over meditasjonen fordi jeg ikke ser noen vits. Før var jeg ganske regelmessig med to halvtimer om dagen eller en gang tre kvarter. Nå spør jeg om råd og venter vel egentlig å høre at «du får holde ut og meditere regelmessig» så går det over. «Aksepter det som er». Men jeg vil ha tips til hva jeg skal gjøre

Astrid og Gry Iverslien - mor og datter - har brukt Acems prosesser aktivt i sine skapende virker.

Kommunikasjonsrådgiver Vivienne Lumayag brukte de lange meditasjonene til å komme i kontakt med dypere sider av seg selv.

Dette som er så viktig for henne.  Men tenk om ho tok feil, tenker ho no. At ho trudde ho forstod det, og så klamra ho seg fast til denne forståinga inni alt som flyt og bølgjer og surrar i meditasjonen.  Ho vil ikkje bry seg om si indre kritiske stemme. Ho ber Kritikaren i seg ta ein pause, men då reiser Kritikaren seg 3 meter høg og ser på henne.

Koronavirusets eksistens, og de ulike smitteverntiltak begrenser, og påvirker psykologisk og relasjonelt.

I ura er det store, kantete, spisse steiner. Du balanserer deg nedover på vei fra Leirvassbu til Olavsbu i Jotunheimen. Eneste stillhet du hører, er kraften fra den blå fossen som synger seg ut under snøfonna på andre siden av dalen. Fjellene holder deg fast – sorte, våte, voldsomme

Podcast:

«Jeg har meditert i ca 2 år. Jeg vet jeg skal gjenta lyden med størst mulig grad av ledighet. Men stadig oftere lurer jeg på om jeg gjør dette riktig. Er min gjentagelse ledig nok?

Video:

Forfatter og dramatiker Rune Belsvik intervjuet av Anne Thomte om hvordan Acem-meditasjon kan være til hjelp i skapende prosesser

«Det er en ensom tid å være uten en skriveide. Men så dukker det etter hvert frem minner som ikke slutter å blinke inni meg, en uferdig følelse, en hendelse, noe som drar i meg. Det blir som en liten forelskelse. Jeg blir betatt av denne tanken og leker tankemessig videre med dette. Lar det få holde på som det selv vil. Slik holder jeg det gående til jeg en dag våger å sette meg ned, for å skrive ut denne ideen.»

"Jeg kjeder meg og bryter ofte av meditasjonen etter 20 minutter. Da orker jeg ikke mer!"

De fysiologiske forandringer som finner sted når du har angst, er det motsatte av det som skjer når du mediterer.

Er ikke meditasjonen spennende nok? Dikteren Olav H. Hauge og kurslærer Jonas Meyer har råd.

Som ung er hjernen din mer formbar. Stress kan slå hardere inn - men det kan også den gunstige effekten av meditasjon. Etablerer du en god meditasjonsvane i dag, vil de få langvarige effekter, sier hjerneforsker og professor i medisin Svend Davanger.

Hvis du leter aktivt etter stillhet i meditasjonen, kan du gå glipp av den stillheten som faktisk er der.