Hva vil jeg merke etter en retrett i Acem-meditasjon?

Til aktivitet hører hvile – det vet alle toppidrettsutøvere. Det holder ikke bare å kjøre på, du må også gi kropp og sinn mulighet til å hente seg inn igjen. Denne vekslingen mellom aktivitet og hvile gir best resultat, i hvert fall på lengre sikt.

Hva slags hvile gir meditasjon?

Du har kanskje allerede opplevd hvordan Acem-meditasjon gir deg avspenning og ro. Denne effekten er ikke tilfeldig. Forskning bekrefter nemlig at den ledige, uanstrengte gjentakelsen av metodelyden har en unik virkning på nervesystemet vårt. Når du gjentar metodelyden avslappet og uanstrengt i tankene, kommer kroppen og sinnet inn i en spesiell form for hvile. Hvilen minner om søvn, men er samtidig noe annet—en våken, aktiv og dypt rekreerende tilstand.

Les om forskning på Acem-meditasjon

På en retrett i Acem-meditasjon kan du få enda mer av denne dype hvilen. Her får du mulighet til å meditere i lengre perioder, alt fra tre til ni timer daglig, avhengig av hvilken type retrett du velger. 

Når du mediterer lengre økter flere dager på rad, bygger hvilen seg opp og skaper et kraftfullt momentum. Du trenger ikke å starte helt på nytt hver gang du setter deg ned—effekten forsterkes og utdypes fra økt til økt.

Er det mye alenetid og stillhet på en retrett i meditasjon?

På en Acem-retrett sitter du alene på rommet, i fred med deg selv, og lar sinnet utforske tanker og impulser uten forstyrrelser. Samtidig er fellesskapet og kontakten med andre en viktig del av retretten og det utbyttet den kan gi.

Mellom og etter meditasjonsøktene kan du gå en tur eller sitte og snakke med andre deltakere over en middag. Eller du kan dele erfaringer med andre deltakere i små grupper. Gruppen er en sentral del av Acem-metoden. Det å forsøke å sette ord på hvordan det er å meditere alene på rommet og å reflektere over hva det vekker i en, forsterker den bearbeidende effekten som meditasjonen gir. Du kan for eksempel bearbeide selvkritiske tanker og forstå hva som holder deg tilbake i ulike situasjoner.

På retretten får du dermed en fin veksling mellom alenetid og hvile, og fellesskap og aktivitet. Alenetiden i meditasjonen gir deg mulighet til å bearbeide inntrykk og opplevelser fra dagen og livet ellers. Fellesskapet og samtalene hjelper deg derimot med å forstå og fordøye det som dukker opp i meditasjonen. Sammen gjør dette at det som begynner å ta form i ditt indre, får enda bedre betingelser for å utvikle seg videre.

Les intervju med Lovisa som dro på International Young Retreat

Hva vil jeg merke etter en retrett med mye meditasjon?

Etter en retrett i Acem-meditasjon kommer du hjem utvilt, med nytt overskudd og økt kapasitet til å møte utfordringene og mulighetene som venter – enten det gjelder studier, jobb eller kjærlighetsforhold. Du vil kunne merke:

• Økt arbeidskapasitet. Du har fått hvilt ordentlig og fått av luftet ut ting i sinnet som kan stjele energi. Derfor kan du jobbe lenger og mer konsentrert
• Samarbeide bedre med andre. Samarbeidsutfordringer kommer ofte av at vi har litt tro på oss selv, noe som gjør at vi går i forsvar. Etter en retrett kan du oppleve at samarbeidet går lettere og krever mindre energi
• Økt evne til ledig selvhevdelse. Du kan stå opp for deg selv og det du tror på, uten dermed å skape konflikter. Denne evnen har du kanskje allerede, meditasjonen henter frem mer av denne ressusen i deg
• Økt nærhet med andre. Kanskje har du en utrygghet eller engstelse i deg, som kan komme til uttrykk i nære relasjoner? Det er ikke uvanlig. En retrett hjelper deg til å forstå hva som ligger under og til å få et mer ledig forhold til dette
• Tåle forandring bedre. Ledighetstreningen i meditasjonen gjør at kan du være til stede i omstillinger, uten at du blir sugd tom for energi
• Bedre kontakt med stillheten. I en verden preget av uro og ting som vil ha din oppmerksomhet, styrker de lange meditasjonene din eksistensielle plattform. Det blir lettere å være deg 

Hvis du i tillegg til mediterer regelmessig i hverdagen, får du virkelig fullt utbytte av balansen mellom hvile og aktivitet som meditasjonen legger til rette for. Da kan Acem-meditasjon bidra til å styrke og utvikle både ditt indre liv og hvordan du møter verden rundt deg—slik at du får mest mulig ut av livet, både alene og sammen med andre.