Hvis du klarer å etablere gode meditasjonsvaner, får du mer ut av Acem-meditasjon. Men hvordan komme dit?
Du bestemmer selv hvor mye du vil meditere, men Acems anbefaling er 2x30 eller 1x45 minutter hver dag.
Her er noen tips om hvordan etablere og opprettholde meditasjonsvaner:
1. Avklaring
Avklar for deg selv hva du ønsker å opnå ved å meditere. Lære en teknikk som gir avspenning og kan bukes fra tid til annen? Øke egen stresstoleranse og sove bedre? Få bedre kontakt innover eller dypere livsendring?
2. Signal, rutine, belønning
En vane kan brytes ned til tre komponenter: signal, rutine, belønning. Signalet forteller hjernen at nå skal rutinen starte. Derfor er det til stor hjelp å knytte meditasjon til en allerede etablert vane, f.eks.
- stå opp, meditere, spise frokost
- komme hjem, meditere, spise middag
Rutinen er vanen vi vil gjennomføre nesten uten å tenke over det. En rutine trenger du ikke bruke ekstra energi på, du bare gjør det.
Belønningen får du etter at du har gjennomført rutinen:
- 'Det var deilig å ha denne fristunden.'
- 'Godt å få slappet av.'
- 'Nyttig å bearbeide dagstresset.'
- 'Føler meg litt roligere.'
- 'Var rastløs underveis, men merker at utgangspuktet er litt endret etterpå.'
3. Hvordan møte hindringer underveis
Forestill deg typiske hindringer som kan oppstå og se for deg hvordan du kan møte dem. Det er lettere å finne en løsning hvis du har forberedt deg.
For eksempel: Skru av telefonen før du starter meditasjonen. Tilpass mediasjonshalvtimen til andre gjøremål du har (møter, sosiale treff, telefonsamtaler du må ha osv)
4. Lag gode meditasjonsomgivelser
En fast plass hvor du mediterer er nyttig. Finn en god meditasjonsstol, og gjør den til «Min meditasjonsstol» - med gode puter for ryggstøtte og rimelig stille omkring deg. Det betyr at du vet hvor du skal meditere, på et egnet og meditativt sted. Du kan også sitte i sengen din, gjerne med god støtte.
5. Synliggjør din egen praksis
- Bruk en gammeldags kalender, og sett et rødt kryss hver dag du mediterer.
- Bruk en app for å synliggjøre meditasjonspraksisen. Det finnes flere: Coach me; Habit bull, Insight Timer.
- De fleste som slutter å meditere, gjør det ikke som resultat av et bevisst valg. 'Det bare ble slik', forteller de i ettertid. Eller 'Jeg fikk ikke prioritert det nok'.
- Å slutte er ofte ikke en aktiv beslutning , det bare sklir ut. Med en dagbok, kalender osv bli det synliggjort.
6. Bruk Acems tilbud om kurs, langmeditasjoner, forelesinnger, og retretter
Acem har et riktig tilbud for deg som har lært Acem-meditasjon. Sjekk ut vår kalender og finn arrangementet som passer for deg.