Finn tilbake til flyten i Acem-meditasjon

Finn tilbake til flyten i Acem-meditasjon

Kjennes meditasjonen tung, og føles det som du har mistet flyten? Her er tips!

Å miste flyten er helt vanlig, selv for de som har meditert i flere år. Kanskje metodelyden føles fjern, roen kommer ikke, eller du merker at motivasjonen begynner å svikte. Her får du enkle råd.

Hvorfor føles meditasjonen tyngre etter en stund?

  • Det er vanlig at meditasjonen føles tyngre etter at du har holdt på en stund. Kroppen og hodet jobber med dypere ting, og det kan gi deg nye utfordringer.
  • Du trenger ikke forvente at hver økt skal gi ro eller velvære. Det er helt normalt at opplevelsene varierer fra gang til gang.

Hvordan kan du finne tilbake til flyten i Acem-meditasjon?

  • Gå tilbake til det grunnleggende, og la metodelyden komme lett og uanstrengt. Ikke press deg selv til å gjøre det perfekt, men la det flyte naturlig.
  • La tankene komme og gå som de vil, uten å prøve å stoppe dem. Aksepter det som dukker opp, enten det føles bra eller ikke.

Hva gjør du når meditasjonen "låser" seg?

  • Ikke avbryt meditasjonen selv om den føles vanskelig. Prøv heller å bli i opplevelsen og se hva som skjer videre.
  • Ofte skjer det en mental bearbeiding når det kjennes fastlåst. Det kan faktisk være et tegn på at du jobber med noe viktig.

Er riktig kroppsholdning viktig under meditasjon?

  • Ja, en god sittestilling med støtte for ryggen gjør det lettere å holde fokus. Kroppen skal være avslappet, men du skal prøve å holde deg våken.
  • La pusten gå naturlig uten å styre den. En rolig og naturlig pust hjelper deg å holde deg til stede i øyeblikket.

Når bør du søke veiledning?

  • Snakk med en meditasjonsveileder hvis du føler deg fastlåst. De kan hjelpe deg med å forstå utfordringene dine og finne løsninger.
  • Vurder å delta på et lengre kurs for å få ny innsikt. Det kan gi deg ny inspirasjon og hjelpe deg med å fornye praksisen.
  • Kortere økter kan være en løsning hvis du har det travelt. Det viktigste er å holde på vanen, selv om du mediterer i kortere tid.

Hvordan holder du på motivasjonen?

  • Husk at de øktene som føles tyngst, ofte gir mest i det lange løp. Ikke døm deg selv for å hoppe over en økt – bare fortsett når du er klar igjen.
  • En jevn rutine, selv med kortere økter, er bedre enn å gi opp helt. Det viktigste er å holde meditasjonen i gang, i ditt eget tempo.

Finn flyten på retrett!