
Acem-meditasjon er lett å lære og lett å utføre. Du fikser det intuitivt. Du trenger ikke tømme hodet for tanker.
Virkningene kommer med det samme. Du får god avspenning og mer kontakt med deg selv.
Bedre søvn, bedre konsentrasjon, og mer åpenhet mot andre, er andre vanlige effekter.
Meditasjonslyd
Mens mange meditasjonsteknikker bruker pusten som anker i meditasjonen, bruker Acem-meditasjon en meditasjonslyd.
Lyden ligner på et ord, men er helt uten mening. Den gjør at kropp og sinn slapper av.
Du lærer lyden første dag på retretten - altså dagen etter ankomst.
Alt du trenger
Du lærer også å takle typiske utfordninger i meditasjonen, som rastløshet og selv-kritiske tanker.
Etter retretten har du alt du trenger for å meditere hjemme på egenhånd.
Personlig instruksjon
Acem-meditasjon er en app-fri sone. Du lærer teknikken gjennom personlig instruksjon med sertifiserte kurslærere.
Alle kurslærere i Acem har meditert i flere år og gjennomgått en grundig utdannelse. De svarer på spørsmålene du måtte ha, og sørger for at du får en god start på mediteringen.
Grupper
Du lærer teknikken i en gruppe med andre nybegynnere. I gruppen kan du dele erfaringer og utforske meditasjonen.
Fordi Young Retreat også er åpent for folk som allerede har lært, treffer du erfarne mediterende ved felles måltider og aktiviteter.
Lengre meditasjoner
De som Acem-mediterer, sitter gjerne 30 minutter to ganger om dagen, eller én gang 45. Andre bruker teknikken bare ved behov. Ti minutter er bedre enn ingenting.
På Young Retreat kan du prøve enda lengre meditasjoner – opp til fire timer. Lengden forsterker avspenningen.
Trivelig og god atmosfære
Young retrett er kjent for sin trivelige og gode atmosfære. Vi er glade for å se at mange av deltakerne kommer igjen, år etter år.
Ferdig
IMPORTANT PRACTICAL INFORMATION
(opens in a new window) Alternativt kan du betale inn kursavgiften til kontonr. 6026.05.04021. Husk da å oppgi navn på deltager + kursnummer V21098.
Smittevern
I korona-tiden er det begrenset antall plasser på retretten. Vi følger Folkehelseinstituttets retningslinjer for smittevern. Har du symptomer assosiert med covid-19 eller er i karantene, må vi be deg om ikke å møte opp.Hvis retretten avlyses eller dere velger å melde dere av p.g.a. korona-viruset, vil hele beløpet tilbakebetales.
Kurstype: Grunnkurs i meditasjon
Kurset arrangeres av Acem / Acem Ung
Kursnummer: V21098
Kursledere
Nyttig å vite
For å få best utbytte av kurset, anbefales daglig meditasjon i kursperioden. Det trengs erfaring for å forstå teknikken og hvordan den virker.
Grunnkurset består av fem møter, en kveld i uken. Vi har også grunnkurs i andre formater - se faktafeltet over.
Boken Mer å hente - håndbok for brukere av Acem-meditasjon er inkludert i grunnkurset.
Boken Stillhetens Psykologi selges til halv pris for deltakere på grunnkurs.
Finn ut mer
- Hva er Acem-meditasjon?
- Acems tilbud for deg som har lært Acem-meditasjon
- Vanlig utbytte av Acem-meditasjon
- Om forskning på Acem-meditasjon og lignende meditasjonsformer
Bare spør!
Lurer du på noe? Send oss en epost eller ring 23 11 87 00 (kl 10-15).
Hva sier forskningen?
Acem har lenge hatt fokus forskning på meditasjon. Acems selvpålagte standard er ikke å love mer effekt av meditasjonen enn det som kan dokumenteres gjennom forskning og erfaring.
Forskning på meditasjon er gjort på mange felt, som hjerne- og hjerteforskning, psykologi, kulturstudier og filosofi. Acem-meditasjon og lignende teknikker klassifiseres som nondirective meditation - eller ledighetsmeditasjon.
Ledighet viser til hvordan alle slags spontane tanker får komme og gå under meditasjon. Målet er ikke å tømme sinnet for tanker, men å la sinnet få vandre fritt og uanstrengt. Tankestrømmen betraktes som en viktig ressurs.
Nettopp denne spontane tankevandringen er interessant for forskningen. En rekke gunstige effekter for kroppslig og psykisk helse er dokumentert.

Hjelper meditasjon mot stress?
Stressplager er vanlig i en tid med høyt tempo og forventninger til prestasjon. Hvordan kan meditasjon hjelpe?