Innhold

Forord 7
Introduksjon 9

En mediterendes fortelling 15

Så lærte jeg å meditere 18
Nybegynneren 21
Skjær i sjøen 25

Mangfold av meditasjonsteknikker 29

Bruk av oppmerksomhet 32
Meditasjonsobjektet 33
Vandrende sinn 33
Kontekst 35
Større mangfold 36

Hovedelementene 37

Kort om utførelsen 39
Metodelyd 40
Gjentakelse 43
Ledighet 45

Resultater 51

Direkte virkninger 53
Indirekte virkninger 55
Narkotika ødelegger 57
Forutsetninger for forandring 59
Oversikt over virkningene av Acem-meditasjon 61

Meditasjon og helse 63

Vitenskapelige studier 66
Samspill mellom kropp og sinn 68
Stress 70
Stresstoleranse 71
Muskel- og skjelettplager 72
Hjerte- og karsykdom 73
Søvn 74
Psykiske problemer 75
Forebygger stressrelaterte helseproblemer 76

Personlighetsutvikling 79

Starte endring 83
Meditasjon – ingen sosial aktivitet 85
Personlighetsutvikling – endret regulering av oppmerksomheten 86
Jakten på meditative tilstander 89

Meditative prosesser 91

Eget ansvar 93
Viljestyrte og spontane selv 94
Blinde flekker 96
Dissonans, motstand og forandring 97
Innhold og struktur 99
Avspenning og prosess 100
Aktualisering 101
Ikke perfekt, men godt nok 102
Paradoksale virkninger 104
Resultater av prosessen 105
I gang med prosess 106

Bakgrunn og utvikling 109

Fokus på bevissthet 111
Arven fra Galilei og Descartes 113
Reaksjonen mot fornuften 116
Nye utopier – ny bevissthet 118
Vi leter etter nye svar 120
Meditasjon rett til værs 121
Acem – erfaringsbasert 123
Indre frihet 125
Den norske kirke og meditasjon 126
Buddhistisk meditasjon 128
Mellom arv og opprør 129

Nye horisonter 133
Stillhetens styrke 137

Appendiks 143

Om Acem 145
Lære Acem-meditasjon 146
Retretter i Acem-meditasjon 149
Meditativ yoga 152
Kommunikasjonskurs 153
Acem-publikasjoner 154
Acem på internett 158
Redaktøren 165
Kontaktinformasjon 165

Indeks 166