Acem er en internasjonal ideell organisasjon med aktiviteter i en rekke land over hele verden. Den ble stiftet av Are Holen i Oslo i 1966. Siden starten har Acem arbeidet med utvikling av undervisning og veiledning i meditative prosesser innenfor rammen av moderne medisinsk og psykologisk forståelse, basert på vestlig tenkning og livsstil.
Acem har ingen ideologi eller trossystem og er ikke knyttet til noen guru eller religion. Vekten legges på refleksjon og forståelse av selve meditasjonsutførelsen. Hovedmålet er å bidra til livsfylde og innsikt gjennom dyp avspenning, stressmestring, økt energi og utvikling - til beste for individ og samfunn.
Acems tre grunnleggende verktøy er:
1. Meditativ bearbeidelse gjennom Acem-meditasjon,
2. Verbal bearbeidelse gjennom teknisk veiledning, prosessveiledning og kommunikasjonsgrupper (en intensiv gruppeprosess over en uke eller mer; kun tilgjengelig i Acem).
3. Kroppslig bearbeidelse gjennom klassisk, meditativ yoga som integrerer bevegelse, pust og oppmerksomhet, samt andre metoder for økt kroppsbevissthet.
For mange er Acem-meditasjon den primære aktiviteten, mens de andre metodene benyttes som supplement. Men yoga og kommunikasjonsgrupper gir også gode resultater for dem som ikke mediterer.
Acem-meditasjon er lett å lære, men forutsetter personlig instruksjon og veiledning som sikrer en god start. Gruppediskusjoner er en viktig del av undervisningen og hjelper begynneren til å anvende grunnprinsippene i praksis og til å etablere regelmessige meditasjonsvaner.
I dag holdes grunnkurs i Acem-meditasjon regelmessig i Norge, Sverige, Danmark, Tyskland, Nederland, Spania, Storbritannia, Sveits, USA, India, Taiwan, Singapore og Malaysia. Kurs holdes også i andre land, bl.a. etter invitasjon fra interesserte grupper, organisasjoner eller bedrifter. Et økende antall personer fra ulike land velger å lære meditasjon på Acems internasjonale retrettsted Halvorsbøle.
Den som er interessert i å lære Acem-meditasjon, kan:
• gå til Acems norske webside (www.acem.no) eller kontakte Acem på e-post ([email protected]) for å finne tid og sted for neste grunnkurs.
• melde seg på grunnkurs ved et lokalt Acem-senter eller på Acems retrettsted Halvorsbøle, der man kan lære å meditere på helgekurs og drop-in-retretter flere ganger i året.
• arrangere et kursopplegg for egen gruppe, organisasjon eller firma med undervisning ved en Acemkurslærer; se Acems webside eller kontakt Acem for nærmere informasjon.
Man lærer å praktisere Acem-meditasjon for dyp avspenning, økt energi og stressmestring. Gjennom daglig meditasjon starter gradvis en fascinerende reise mot personlig utvikling og dypere selvforståelse.
Etter grunnkurset kan man praktisere teknikken på egen hånd, enten man velger å meditere regelmessig eller sporadisk når man føler behov for avstressing. Regelmessig mediterende anbefales å benytte muligheten for veiledning og langmeditasjoner fra tid til annen.
Vanligvis består et begynnerkurs av fem møter, der hvert gruppemøte gir god mulighet til personlig utprøving etterfulgt av veiledning og diskusjon.
Grupper med 5-15 deltagere møtes for i alt 8-12 timer. Kurset omfatter blant annet:
• Kort introduksjon og personlig instruksjon i metoden.
• Hvordan anvende grunnprinsippene i praksis.
• Fra stressmestring til personlig prosess.
• Vitenskapelige studier og meditasjonspsykologi.
• Boken Mer å hente – håndbok for brukere av Acem-meditasjon.
Man kan ikke lære teknikken fra en bok, en lydfil eller fra internett, men innholdet i håndboken kan stimulere ens meditasjonspraksis, klargjøre utfordringer og utvide ens meditasjonsforståelse.
Etter grunnkurset finnes ulike muligheter for oppfølging. Man kan fortsette å diskutere sin meditasjonsutførelse med en kvalifisert veileder. Avhengig av hvor man bor, kan man velge mellom ulike aktiviteter som fellesmeditasjoner, samtaler og foredrag eller fortsettelseskursene M1 og M2, samt helgeretretter eller lengre retretter der man kan søke rekreasjon, lade batteriene, bli fortrolig med dypere sider av meditasjonsprosessen og bli mer kjent med seg selv.
I Acem foregår undervisning i meditasjon på frivillig basis. Dette krever kompetanse og kvalifikasjoner på høyt nivå. Mange kurslærere har et nivå av trening i meditasjon som er sammenlignbart med profesjonelle kvalifikasjoner.
Utdanning som moderator eller kurslærer skjer på fritiden over minst 1-2 år fulgt av en periode med hyppig veiledning og supervisjon. De som underviser, skal ha vist god meditativ forståelse og personlig vekst i eget liv.
Acems meditasjonslærere representerer det høyeste nivå av undervisningskompetanse i organisasjonen. De har det primære ansvar for å utvikle det pedagogiske opplegget, lede retretter, holde foredrag, samt for supervisjon og veiledning. De er dessuten kvalifisert til å gi individuelle og forsterkede metodelyder.
Acem-retretter gir et avbrekk fra hverdagens stress og økt energi til å mestre utfordringer på jobb og privat. De kan også gi dypere eksistensiell tilfredshet og lære en å utnytte sine potensialer bedre.
På retretter er hovedaktiviteten hver dag lange meditasjoner fulgt av veiledning i gruppe. Vanligvis tilbys også instruksjon i enkle yogaøvelser. Lange meditasjoner gir dyp avspenning. Veiledning øker kvaliteten på utførelsen, og sammen med seminarer øker den forståelsen av meditative prosesser. Retretter omfatter altså alle tre verktøy for personlig utvikling – de meditative, verbale og kroppslige. Samlet stimulerer de prosesser mot dypere personlig utvikling. På retretter er det også tid til vandring i naturen og samvær med andre mediterende.
Regulære retretter passer for alle som har lært Acem-meditasjon. De varer gjerne en helg eller en uke, med daglige meditasjoner på inntil fire timer. Spesielt om sommeren arrangeres mange ukesretretter, også noen internasjonale, på Acems to skandinaviske retrettsteder Halvorsbøle og Lundsholm. Fordypelsesretretter er for Acem-mediterende som allerede har erfaring med regulære ukesretretter, og som ønsker å praktisere meditasjoner på mer enn seks timer daglig.
For alle retretter gir boken God langmeditasjon (Are Holen og Torbjørn Hobbel, Dyade forlag 2008) nyttige råd og anbefalinger.
Heltidsstudenter under 30 år som ønsker å delta på en ukesretrett, kan søke om studentstipend.
Halvorsbøle ligger i Jevnaker, en drøy times kjøring fra Oslo eller Gardermoen, på en høyde med panoramautsikt over Randsfjorden og landskapet rundt. Deltagerne på retretter innkvarteres på enerom med eget bad og utsikt over innsjøen. Halvorsbøle har tilgang til en sjarmerende liten strand og et nettverk av veier og stier i skogen, med gode muligheter for forfriskende turer.
Lundsholm ligger på en liten halvøy ved innsjøen Mangen i nærheten av Arvika. Her befinner du deg langt fra moderne hverdagsstress. Et gammelt hus er supplert med en ny bygning i tradisjonell stil og en rekke sjarmerende hytter. Området omkring har spredt bebyggelse, vakre skoger og et landskap med de røde småhusene som er så typiske for det landlige Sverige. Stillheten brytes bare av lyden av lom og annen fuglesang. Dyrelivet omfatter blant annet hare, elg, rev og rådyr.
I Norsk Yoga-skole kombineres ledig mental holdning med god strekk og enkle, langsomme bevegelser som koordineres med pusten. Oppmerksomheten fokuseres rolig på kroppen. Dette er essensen i klassisk, meditativ yoga. Både begynnere og erfarne har utbytte av grunnleggende yogaøvelser eller yoga asanas. Noen yogaøvelser før en lengre meditasjon øker kvaliteten på meditasjonsutførelsen.
Etter å ha praktisert yoga en tid erfarer de fleste bedre fysisk velvære og rapporterer at de føler seg vitalisert. Denne type yoga bidrar til å utvikle et fysisk grunnlag for rikere opplevelse, empati og selvforståelse. I tillegg underviser Acem i impulsyoga, der man finner uttrykk for øyeblikksimpulser i en fri og ledig strøm av bevegelser og spontan pust.
For å lære mer om yoga anbefales Norsk Yoga-skole, som bl.a. har ansvar for yogaundervisning på Acems retretter. Yogaboken – bevegelse og pust (Are Holen og Torbjørn Hobbel, Dyade forlag 2012) gir en lettlest introduksjon. For å forstå mer av impulsyoga, anbefales boken Impulsøvelser – yoga i fri flyt (Torbjørn Hobbel, Dyade forlag 2016).
Acems kommunikasjonskurs gir læringserfaring som øker introspektive og sosiale evner. Opplegget bygger på prosesser relatert til Acem-meditasjon. Kursopplegget har vært utviklet siden 1970 av leger og psykologer med interesse for Acem-meditasjon og personlig utvikling. De varer som regel en drøy uke og arrangeres hver vår på Halvorsbøle. Vanligvis foregår treningen i grupper med 6-9 deltagere, som møtes daglig med 1-2 ledere. I tillegg kommer et uledet gruppemøte som omfatter strukturerte oppgaver – intervjuer, presentasjoner eller skåring av hverandre. En åpen, reflekterende atmosfære gir mulighet til å utforske flere aspekter av seg selv og måten mennesker samhandler og kommuniserer på.
Kommunikasjonskurset stimulerer innsikt, empati og mellommenneskelig forståelsese og øker gjerne sosiale ferdigheter og evnen til å håndtere konflikter. Kurset kan også øke evnen til sosial ledelse.
0830 – 0915 Frokost
0930 – 1200 Ledede kommunikasjonsgrupper
1215 – 1300 Lunsj
1315 – 1615 Arbeidsoppgaver, tur, selv-evaluering
1615 – 1745 Ledede kommunikasjonsgrupper
1830 – 1930 Middag
1930 – 2115 Uledede, selv-aktiverte grupper
2130 Sosial samling, dagbok, selv-evaluering, dagsrapport
Heltidsstudenter under 30 år som ønsker å delta i Acems kommunikasjonskurs, kan søke studentstipend.
Stillhetens psykologi: Acem-meditasjon i perspektiv — Are Holen red. Dyade forlag, Oslo 2017
Mer å hente. Håndbok for brukere av Acem-meditasjon — Are Holen & Halvor Eifring. Dyade forlag, Oslo 2017
Bedre hverdag med Acem-meditasjon — Are Holen red. Dyade forlag, Oslo 1983
Meditasjon på norsk — Are Holen red. 2. utg. Dyade forlag, Oslo 1989
Stress, arbeid, kjærlighet: Acem-meditasjon i perspektiv — Are Holen red. Dyade forlag, Oslo 1997
God langmeditasjon: Råd og vink ved retretter i Acem Meditation — Are Holen & Torbjørn Hobbel. Dyade forlag, Oslo 2008
Yogaboken: Bevegelse og pust — Are Holen & Torbjørn Hobbel. Dyade forlag, Oslo 2010
Impulsøvelser: Yoga i fri flyt — Torbjørn Hobbel. Dyade forlag, Oslo 2011
Acem før 2000 — Tor Hersoug. Dyade forlag, Oslo 2000
Oppmerksomhet og erkjennelse i meditasjon (lyd CD) — Are Holen. Acem Publishing, Oslo 2004
Ledighet i meditasjon (lyd CD) — Are Holen. Acem Publishing, Oslo 2005
Konsentrasjon i meditasjon (lyd CD) — Are Holen. Acem Publishing, Oslo 2001
Avspenning – kroppsmeditasjon (lyd CD) — Øyvind Ellingsen. Acem Publishing, Oslo 2005
Verdt å vite om vegetarmat — Vibeke Videm. Dyade forlag, Oslo 2011
Godt grønt: Kokebok for vegetarmat — Carl Henrik Grøndahl ed. Dyade forlag, Oslo 1999
For kropp og sinn: Vegetariske basisoppskrifter — Sigrun Hobbel red. Dyade forlag, Oslo 2000
Kakeboken: Fristelser uten egg — Sigrun Hobbel red. Dyade forlag, Oslo 2000
Livsvalg: Acems overgangsstudium – grunnbok — Ole Gjems-Onstad & Tor Hersoug red. Dyade forlag, Oslo 2000
Stillhetens psykologi: En bok om Acem-meditation — Are Holen red. 2. utg. Acem-Uppsala, Uppsala 1989
Våga växa: Acem-meditation i perspektiv — Are Holen. Dyade förlag, Uppsala 2003
Ledighet i meditation (lyd CD) — Are Holen. Acem Publishing, Stockholm 2005
Avspänning – kroppsmeditation (lyd CD) — Øyvind Ellingsen. Acem Publishing, Stockholm 2005
Välgörande vegetariskt: Kokbok från Acems kursgård Lundsholm — Eva Danielsson red. Dyade förlag, Oslo 2002
Stilhedens psykologi: En bog om Acem-meditation — Are Holen red. Dyade forlag, 2011
Afspænding – kropsmeditation (lyd CD) — Øyvind Ellingsen. Acem Publishing, København 2003
Psychology of Silence: Perspectives on Acem Meditation — Are Holen. Dyade Press, Oslo 2016
Inner Strength: The Free Mental Attitude in Acem Meditation — Are Holen. 2. utg. Acem Publishing, Oslo 2007
Inner Strength: The Free Mental Attitude in Acem Meditation (lyd CD) — Are Holen. Acem Publishing, Oslo 2007
Acem Meditation: An Introductory Companion — Are Holen & Halvor Eifring. Acem Publishing, Oslo 2007
Fighting Stress: Reviews of Meditation Research — Svend Davanger, Halvor Eifring & Anne Grete Hersoug. Acem Publishing, Oslo 2008 (out of print)
Practical Guide to Acem Retreats — Are Holen & Torbjørn Hobbel. Dyade Press, Oslo 2010
Psycho-biological Effects of Meditation — Erik Ekker Solberg. Faculty of Medicine, University of Oslo 2004
Meditative Yoga: Integrating Body, Breath and Mind — Are Holen & Torbjørn Hobbel. Dyade Press, Oslo 2012
Impulse Yoga: The Free Flow of Spontaneous Movement — Torbjørn Hobbel. Dyade Press, Oslo 2016
Fuerza interior: La actitud mental libre en la Meditación Acem — Are Holen. Dyade Press, 2011
Meditación Acem: Guía complementaria — Are Holen & Halvor Eifring. Dyade Press, 2011
Psicología del silencio — Are Holen red. Dyade Press, 2012
Yoga meditativo: Integración de cuerpo, respiración y mente — Are Holen & Torbjørn Hobbel. Dyade Press, 2014
Meditaciones largas: Guía práctica de cursos intensivos Acem — Are Holen & Torbjørn Hobbel. Dyade Press, 2014
Acem Meditation: Entspannung, Stille, Innere Kraft — Are Holen & Ole Nygaard. Dyade Verlag, 2007
Für Körper und Geist: Vegetarische Grundrezepte — Sigrun Hobbel. Acem Publishing, 2010
Gute Langmeditationen: Praksisratschläge für Retreats in Acem-Meditation — Are Holen & Torbjørn Hobbel. Dyade Press, 2013
Acem Meditation: Ein einführendes Begleitbuch — Are Holen & Halvor Eifring. Dyade Press, 2016
Psychologie van de stilte: Een boek over Acem-meditatie — Are Holen red. Uitgeverij Passage, Groningen 1992
靜心瑜珈 — 身體、呼吸與心靈整合 (Meditative Yoga – Integrating Body, Breath and Mind) — 賀倫 (Are Holen) 、霍陀賓 (Torbjørn Hobbel). 雙元文化 (Dyade Press), Taipei 2015
靜坐行旅 — 雅肯學習指引 (Acem Meditation: An Introductory Companion) — 賀倫 (Are Holen) 、艾皓德 (Halvor Eifring). 雙元文化 (Dyade Press), Taipei 2012
內在的力量 — 雅肯靜坐中輕鬆的心靈態度 (Free Mental Attitude in Acem Meditation) — 賀倫 (Are Holen). 雙元文化 (Dyade Press), Taipei 2010
享受寧靜（修訂本） (Psychology of Silence [revised edition]) — 賀倫 (Are Holen). 雙元文化 (Dyade Press), Taipei 2009
和平海盜說靜坐 (The Peaceful Pirate on Meditation) — 阿德、嘉慈、蔡志忠. 雙元文化 (Dyade Press), Taipei 2012
享受宁静 (Psychology of Silence) — 贺伦 (Are Holen). 文化艺术出版社 (Culture and Art Publishing House), Beijing 1998
Acems tidsskrift for meditasjon, psykologi, kultur og samfunn. Fire temanummer i året.
Bladet kommer 5 ganger i året. Det sendes til alle som betaler årsavgift i Acem. Leseren får perspektiver på Acems virksomhet og full oversikt over aktuelle aktiviteter.
Det er mange muligheter for kontakt med Acem på internett.
acem.no Acems norske hovedside. Full oversikt over aktiviteter og påmelding. Også inngangsportal til andre Acemsider på internett, f.eks. Acem International og ulike landssider.
themeditationblog.com Artikler, reportasjer og intervjuer om meditasjon og relaterte emner.
yoga.no Norsk Yoga-skoles hjemmeside. Oversikt over alle yoga-aktiviteter. I tillegg artikler om yoga.
dyade.no Dyades hjemmeside. Her kan du abonnere på tidsskriftet og kjøpe bøker. Også arkiv med artikler fra tidligere nummer av tidsskriftet.
facebook.com/acem.meditasjon
facebook.com/acem.meditation Facebook-sider for Acem Norge og Acem International.
facebook.com/acemyoga Facebook-side for Norsk Yoga-skole.
youtube.com/acem-meditation Videoer fra Acem.
youtube.com/YogaNoYogakurs Videoer fra Norsk Yoga-skole.
soundcloud.com/acemmedia Acem podcasts.
soundcloud.com/acemyoga Yogainstruksjoner fra Norsk Yoga-skole som du kan følge og gjøre øvelser til.
Hvordan få mest mulig ut av Acem-meditasjon? Håndboken Mer å hente egner seg for alle som har lært metoden, både begynnere og mer erfarne. Boken gir praktiske råd og presenterer grunnleggende begreper, prinsipper og prosesser.
Boken er utgitt på Dyade forlag.
Yogaboken viser trinn for trinn hvordan du kan utføre over 60 ulike øvelser. Den legger vekt på hvordan samstemme pust og bevegelse. I tillegg lærer du innledende pusteøvelser og enkle meditasjonsformer. Bak i boken finner du øvelsesprogrammer for begynnere, øvede og videregående. Boken er illustrert med mer enn 140 bilder.
Innholdet er fra Acem Norsk Yoga-skole, som har undervist siden 1968 og bygger på erfaring med titusener av mennesker fra ulike kulturer.
Boken er utgitt på Dyade forlag.
I den engelske boken Inner Strength. The Free Mental Attitude drøfter Are Holen betydningen av mental ledighet. Acem har også publisert en lyd-CD med samme tittel. Boken og CDen omhandler mye av det samme, men ser ofte på emnene fra ulik vinkel.
Boken er utgitt av Acem Publishing.
Boken God langmeditasjon gir praktisk og nyttig informasjon til enhver som ønsker å vite hvordan man best kan innrette seg ved langmeditasjoner på Acem-retretter. Boken omhandler bl.a. stillhetsperiodene, tips om søvn og døgnrytme, kosthold og mosjon.
I tillegg beskrives “body feeling”, en teknikk som kan være nyttig både under lange meditasjoner og ellers når motstand og rastløshet preger meditasjonen.
Boken er utgitt på Dyade forlag.
Impulsøvelser er en lite kjent form for yoga. Ikke desto mindre bidrar slike spontane bevegelser til å avslutte kroppslig og mental uro. De kan også bringe kroppen mer i samklang med stillheten inne i oss selv.
Boken er utgitt på Dyade forlag.
Are Holen, dr. med., født 1945, grunnla Acem i 1966, da han var student. Han er en ettertraktet foreleser og har skrevet flere artikler og bøker om Acem-meditasjon. Han er gift og har to voksne barn. Are Holen er utdannet psykolog og lege, spesialist i psykiatri med interesse for psykoterapi og gruppeprosesser. Han er en internasjonalt anerkjent stressforsker. Han har særlig forsket på traumatisk stress, men også meditasjon, medisinerutdannelse og grupper. Han har vært tilknyttet flere universitet i Norge, USA og India som underviser og/eller forsker. Han var professor ved Det medisinske fakultet ved NTNU i Trondheim fra 1993 til han gikk av med pensjon i 2015. I 2014 ble han utnevnt av H.M. Kongen til Ridder av St. Olavs orden. Are Holen har i unge år studert sanskrit og oppholdt seg i en lengre periode i India, der han bl.a. sammenlignet og utforsket ulike meditative tradisjoner.
Internett: acem.no
Epost: [email protected]
Telefon: +47 23118700
Hovedkontor: Huitfeldts gate 49, 0253 Oslo
Postadresse: Postboks 2559 Solli, 0202 Oslo