Acem-meditasjon Norge

Forskning på Acem-meditasjon

I Acem har vi i alle år vært opptatt av forskning på meditasjon. Acems selvpålagte standard er å ikke love mer effekt av meditasjonen enn det som kan dokumenteres gjennom forskning og erfaring.

Forskning på meditasjon er gjort på mange felt, som hjerneforskning, hjerteforskning, psykologi, kulturstudier og filosofi. Acem-meditasjon og lignende teknikker klassifiseres som nondirective meditation - eller ledighetsmeditasjon.

Ledighet viser til hvordan alle slags spontane tanker får komme og gå under meditasjon. Målet er ikke å tømme sinnet for tanker, men å la sinnet få vandre fritt og uanstrengt. Tankestrømmen betraktes som en viktig ressurs.

Nettopp denne spontane tankevandringen er interessant for forskningen. En rekke gunstige effekter for kroppslig og psykisk helse er dokumentert.

Hva er Acem-meditasjon?

Hvorfor slippe til tankestrømmen? Halvor Eifring, redaktør av boken The Power of the Wandering Mind

Hvordan kan ikke-styrt meditasjon gi selv-kontroll? Turid Suzanne Berg-Nielsen, professor i psykologi

Bok om forskning på meditasjon

Boken The Power of the Wandering Mind – Nondirective Meditation in Science and Philosophy diskuterer forskning på ikke-styrt meditasjon. Kapitlene er skrevet av eksperter innenfor hjerneforskning, medisin, psykologi, kulturstudier og filosofi.

Boken viser blant annet hvordan spontan tankestrøm er viktig for hvile, for å intergrere minner, og for å planlegge fremtiden. Spontan tankestrøm er også essensielt for kreativitet, empati og sosial relasjon.

Hør intervju med redaktør Eifring på NRK P1

Les intervju med redaktøren på forskning.no

Bestill boken her

Økt aktivitet i hjernens hvilenettverk

Nyere hjerneforskning viser at hjernen har ulike nettverk, blant annet det som kalles default mode network. Nettverket er aktivt når hjernen ikke er opptatt med noe spesielt, men derimot hviler.

En studie gjort på Acem-meditasjon viser økt aktivitet i dette nettverket. Det indikerer at hjernen hviler effektivt under meditasjonen.

"Nondirective meditation activates default mode network and areas associated with memory retrieval and emotional processing" (Xu et al., 2014)

Bedre immunforsvar

Immunsystemet var målbart bedre hos konkurranseløpere som hadde lært Acem-meditasjon, sammenlignet med kontrollgruppen som ikke hadde lært.

"A modulator of the immune response to physical stress? A brief report (Solberg et al, 1995)

Mindre stress hos konkurranseskyttere

Skyttere som hadde lært Acem-meditasjon presterte bedre under konkurranser, enn kontrollgruppen som ikke hadde lært.

"The effect of meditation on shooting performance" (Solberg et al, 1996)

Reduserer utmattelse

Melkesyre er en viktig indikasjon på fysisk tretthet. Acem-meditasjon reduserer nivået av melkesyre hos løpere.

"Stress reactivity and recovery to a standardized exercise bout - a study of 31 runners practicing relaxation techniques" (Solberg et al, 2000)

Økt theta- og alfabølgeaktivitet

Theta og alfabølgeaktivitet i hjernen viser at hjernen hviler. Acem-meditasjon øker begge formene for aktivitet, særlig alphabølgeaktivitet.

"Increased Theta and Alpha EEG Activity During Nondirective Meditation" Lagopoulos et al, 2009)

Økt variabilitet i hjertefrekvens

En studie på Acem-meditasjon indikerer at teknikken øker aktiviteten i det parasympatiske nervesystemet, og at regelmessig meditasjon kan styrke gunstig, autonom regulering av hjertefrekvens.

"Increased heart rate variability during nondirective meditation" (Nesvold et al, 2011)

Bedre søvn, mindre nervøsitet, mindre bekymringer, mindre kroppssmerter

Deltakere på seks forskjellige arbeidsplasser lærte Acem-meditasjon, og ble fulgt over flere år. Studien dokumenterer gode effekter.

"Nondirective meditation used in stress management" (Hersoug et al, 2018)

Aktivitet i prefrontal cortex

En studie på Acem-meditasjon viser hvordan meditasjon med hvilende, ikke-konsentrert oppmerksomhet kan aktivere distinkte områder i prefrontal cortex. Funnet har implikasjoner for forståelsen av nevrologiske korrelater til meditasjon.

"Meditation-Specific Prefrontal Cortical Activation during Acem Meditation: An FMRI Study (Davanger et al, 2010)

Spontane tanker og meditative tradisjoner

Dette bokkapittelet belyser hvordan meditative tradisjoner forholder seg til prinsippet om å slippe til spontane tanker. Dermed settes også Acem-meditasjon i kulturhistorisk kontekst.

"Spontaneous Thoughts in Meditative Traditions" (Eifring, 2015)

Ledighetsmeditasjon og selvforståelse

En doktorgrad i filosofi drøfter forskning på Acem-meditasjon og lignende teknikker i lys av vestlig filosofi (fenomenologi og hermeneutikk). Meditasjonen drøftes som en særegen metode for økt selvforståelse.