Målet med denne boken er å formidle hvordan du kan komme godt i gang med Acem-meditasjon og få mer ut av det å meditere.
Målet med denne boken er å formidle hvordan du kan komme godt i gang med Acem-meditasjon og få mer ut av det å meditere.
Du kan ikke lære Acem-meditasjon ved bare å lese om teknikken, se videoer eller lytte til lydfiler. Slikt er imidlertid til god hjelp når du er kommet i gang. Innledningsvis trenger du derfor å delta på et grunnkurs som omfatter både instruksjon og teori.
Meditasjon er en ferdighet som forutsetter egentrening som kan forbedres gjennom å diskutere utførelsen. Vi anbefaler derfor daglig meditasjon under grunnkurset, slik at du gjør deg personlige erfaringer med metoden. Du vil også få størst utbytte av kurset om du deltar på alle møter.
Den første utfordringen, særlig for begynnere, er å gjøre daglige meditasjoner til rutine i en ellers travel hverdag. Dernest er det avgjørende å forstå ikke bare de grunnleggende instruksjoner på grunnkurset, men også de psykologiske prosesser knyttet til aktualisering, paradoksale virkninger, motstand, utførelsesavvik og metatanker som meditasjon kan sette i gang; de kommer som oftest en tid etter fullført grunnkurs, når den mediterende kan være alene om å takle utfordringene.
Etter grunnkurset har du rikelige muligheter til å fordype deg videre i Acem-meditasjon for å nyttiggjøre deg metodens muligheter til bedre avspenning, overskudd og personlig vekst. For å få mer ut av metoden er særlig langmeditasjoner viktige. Du kan også være med på studiegrupper eller temakurs om ulike sider ved meditasjon. Noen vil kanskje være interessert i å kombinere meditasjon med yoga slik det undervises i Norsk Yogaskole. Denne form for yoga kan fremme meditative prosesser. Meditasjonsretretter over en helg, en uke eller mer Det er mer ved Acem-meditasjon enn det som møter øyet i begynnelsen. Derfor kan det være viktig å reflektere over de dypere, psykologiske prosesser som foregår.
intensiverer meditasjonsprosessene og gir dypere avspenning samt fornyet innsikt i metoden og viktige livstema.
Kommunikasjonskurs i Acem utvikler den enkeltes sosiale ferdigheter og selvinnsikt, dessuten evne til verbal bearbeidelse av de prosesser som meditasjon stimulerer.
Best meditasjonsutvikling får du gjennom regelmessig, daglig meditasjon to ganger 30 minutter eller en gang 45 minutter kombinert med langmeditasjoner og meditasjonsveiledning fra tid til annen. Etter grunnkurset velger noen ikke å meditere daglig, men heller benytte metoden kun når de særlig trenger å slappe av og mestre stress. Noen velger også å sette av mindre tid til meditasjon hver dag.
Meditasjonsbegreper, prinsipper og prosesser som er beskrevet i boken, bygger på systematiserte erfaringer gjennom mer enn 50 år. Denne selvadministrerte metoden er utviklet av en gruppe dedikerte undervisere i meditasjon, blant annet flere leger og psykologer, som selv praktiserer Acem-meditasjon regelmessig.
Acem er en internasjonal, frivillig organisasjon med et ikke-økonomisk formål; eventuelt overskudd går til virkeliggjørelse av organisasjonens ideelle formål. Den har sitt utspring i Norge, spredte seg først i Skandinavia, senere til andre europeiske land. I dag undervises Acem-meditasjon i de fleste verdensdeler.
Foruten forfatterne har bl.a. følgende personer bidratt til denne boken: Ole Gjems-Onstad, Carl Henrik Grøndahl og Torbjørn Hobbel. En spesiell takk til Peter de Seve, som har tegnet forsidebildet. Han er bl.a. kjent for sine forsider til tidsskriftet The New Yorker og en rekke figurer, som ekornet Scrat i Istid-filmene.
God Acem-meditasjon!