Innledning 10
Metoden 15
Grunninstruksjon i Acem-meditasjon 15
Sittestilling 16
Valg av sted for meditasjon 16
Hvor lenge meditere i hverdagen? 18
Når på døgnet? 18
Morgenmeditasjon 20
Ettermiddagsmeditasjon 20
Meditasjon i den daglige rutine 20
Betydningen av regelmessighet 21
Riktig meditasjon – utførelse, ikke opplevelse 21
Endret tidsopplevelse 22
Forskjellig fra hypnose 23
Praktiske råd 24
Ferie og reiser 24
Krevende perioder og oppgaver 24
Eksamen 25
Sykdom 26
Kroppsbevegelser i meditasjon 27
Søvn i meditasjonen 27
Søvnløshet 28
Lett depresjon, angst eller frustrasjon 29
Medisiner 30
Alkohol 30
Småbarnsfasen 30
Amming 31
Hvem kan lære å meditere? 32
Egenomsorg – ikke terapi 33
Begynne igjen etter en pause 34
Meditasjonspsykologi 37
Egenaktivitet 38
Gjentakelse av metodelyden 39
Gjentakelse og pust 40
Spontanaktivitet 41
Ledighet 45
Metodelyd 48
Lyd i ulike tradisjoner 48
Hørselssans 48
Økt tilgang innover 50
Sentrum og periferi i tankene 52
Lyd bare til meditasjon 53
Nøytral lyd som virker 54
Forsterket metodelyd 56
Spontanabsorpsjon (spontankonsentrasjon) 58
Aktiv konsentrasjon 61
Forventninger – uerkjent konsentrasjon 63
Spenning som begrep 66
Velge egen vei 69
Meditasjonsveiledning 74
Dialogens betydning 76
Rett opplevelse eller utførelse? 76
Hva skal man ta opp? 78
Meditasjonsvaner 79
Teknisk veiledning 81
Prosessveiledning 82
Individuell veiledning og gruppeveiledning 85
Kommunikasjonskurs – verbal bearbeidelse 86
Meditasjonen og livet 88
Langmeditasjoner og retretter 89
Definisjon 89
Hvor og hvor ofte? 89
Effekt av langmeditasjon 89
Meditasjonskvalitet 92
Utbytte i hverdagen 93
Langmeditasjoner – fire nivåer etter varighet 93
Acems retrettsteder 102
Hva er Acem? 104
Bakgrunn, formål og organisering 104
Kompetanseorganisasjon 105
Acem Studieorganisasjon 110
Aktualisering 113
Hverdagens stress 113
Mestring av stress 113
Samlebegrep for relaterte faser 114
Det irrasjonelle som utfordring 115
Paradoksale effekter 116
Motstand 118
Metatanker og fordreid utførelse 121
Ubevisste prosesser 121
Forankring innover 124
Gradvis overført til livet 124
Økt introspektiv sensitivitet 125
Empati – introspeksjon snudd utover 127
Realistisk personlighetsutvikling 130
Ikke endelige svar, men prosess 130
Metatanker – selvbilder og verdier 132
Vurderende tanker 132
Hva er metatanker? 133
Synkvervet opplevelse 134
Negative selvbilder og deres funksjon 136
Påvirker meditasjon 137
Bryte onde sirkler i tre trinn 138
Takling av metatanker 140
Ulike meditasjonsmetoder 142
Naturalistisk meditasjon 142
Ulike mål for meditasjon 144
Tolke nedover 146
Meditasjonsobjektet 147
Oppmerksomhet – styrt eller ikke 148
Dekker ulike behov 151
Åpen og lukket avspenning 151
Religiøse og ikke-religiøse teknikker 154
Oppsummering om Acem-meditasjon 154
Appendiks 157
Acem-publikasjoner 158
Acem på internett 162
Om forfatterne 164
Kontaktinformasjon 165
Indeks 166